2 października, 2020

Jak schudnąć bez utraty tkanki mięśniowej?

Odchudzanie to dla wielu osób droga do wymarzonej sylwetki. Osoby ze stażem treningowym często zastanawiają się jak schudnąć bez utraty tkanki mięśniowej. Główną przyczyną katabolizmu, czyli rozpadu mięśni jest zbyt duży deficyt kaloryczny i długi trening. Dlatego warto odchudzać się z głową, żeby nie stracić ciężko wypracowanych mięśni.

Jak schudnąć bez utraty tkanki mięśniowej?

Na początku odchudzania musimy policzyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Od otrzymanej wartości musimy odjąć około 500 kcal, co zmusi nasz organizm do spalenia tkanki tłuszczowej. Dodatkowo trening również przyspiesza odchudzanie, jednak nie może on być zbyt długi. Kilkugodzinne bieganie nie jest zalecane na redukcji, gdyż wtedy z pewnością stracimy mięśnie. Jednak śmiało możemy zrobić czterdziestominutowy trening 3-4 razy w tygodniu W czasie redukcji lepiej jest trenować siłowo, żeby nasze mięśnie miały bodziec do utrzymania swojego rozmiaru. Jednak jeśli mamy spory zapas tłuszczu do zrzucenia, to warto dodać również treningi cardio.

 

https://medpolonia.com.pl/sprawdz-wszystkie-promocje/fala-uderzeniowa-50

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.